Cosas a tener en cuenta al dormir en invierno: calor, humedad, rutina y salud

Al dormir en invierno, es necesario centrarse en el calor, la humedad del aire, los patrones de trabajo y descanso y los hábitos saludables. En primer lugar, mantenga la ropa de cama cálida pero transpirable para evitar resfriarse o sobrecalentarse;en segundo lugar, utilice un humidificador o coloque un recipiente con agua para ajustar el ambiente seco y evitar molestias respiratorias; Además, en invierno los días son cortos y las noches largas, por lo que se recomienda acostarse temprano y levantarse tarde para seguir el ritmo natural, y evitar la excitación excesiva antes de acostarse.Por último, presta atención a una dieta ligera, ejercicio moderado y mejora la calidad del sueño.Los siguientes son los detalles específicos.

Calidez y selección de ropa de cama.

El núcleo del sueño invernal esEquilibra calidez y transpirabilidad.. La colcha no debe ser demasiado gruesa para evitar dificultar la respiración. Se recomiendan materiales ligeros y cálidos como edredones de plumas o edredones de lana.Elija algodón puro o telas que absorban la humedad para los pijamas para evitar la electricidad estática.Las personas con manos y pies fríos pueden usar calcetines sueltos, pero deben prestar atención a la circulación sanguínea en los pies.El colchón es de dureza moderada.Demasiado duro provocará fácilmente la pérdida de calor, mientras que demasiado blando afectará la salud de la columna.Se pueden considerar las mantas eléctricas en las zonas húmedas y frías del sur, pero es necesario precalentarlas y apagarlas antes de acostarse para evitar riesgos de seguridad causados ​​por su uso durante toda la noche.

Regulación de la humedad y circulación del aire.

Las habitaciones con calefacción o aire acondicionado en el norte son propensas a la sequedad, y una humedad inferior al 40% puede provocar sequedad y picazón en la garganta y piel agrietada.Recomendado para usarhumidificador(como Midea, Gree y otras marcas), o coloque el recipiente de agua junto al calentador para que se evapore naturalmente. Al mismo tiempo, abra las ventanas para ventilar durante 10 a 15 minutos todos los días para reducir la acumulación de dióxido de carbono.Si el humidificador no se limpia adecuadamente, puede utilizar una toalla mojada para colgarlo y humidificarlo.Las personas con alergias deben limpiar el filtro del aire acondicionado con regularidad para evitar que los ácaros del polvo se reproduzcan y afecten su sueño.

Ajuste de la rutina diaria y los hábitos a la hora de dormir.

La reducción de la luz solar en invierno puede alterar fácilmente el reloj biológico, por lo que debemos hacer todo lo posible paraAcuéstate temprano y levántate tarde, pero no se levante más tarde de las 7:30, para cumplir con el concepto de "almacenamiento en invierno" de la medicina tradicional china.Evite el uso de dispositivos electrónicos 1 hora antes de acostarse, ya que la luz azul inhibe la secreción de melatonina.En su lugar, relájese leyendo o escuchando música suave.La cena debe ser ligera y comer menos alimentos ricos en grasas y picantes. Se recomienda leche tibia o gachas de mijo para ayudarle a dormir. El ejercicio moderado como el yoga o el baño de pies (temperatura del agua alrededor de 40 ℃) puede promover la circulación sanguínea, pero evite el ejercicio extenuante 3 horas antes de acostarse.

Sugerencias y precauciones completas.

Un sueño de alta calidad en invierno requiere una coordinación multidimensional: mantenerse caliente adecuadamente, mantener la humedad entre el 50% y el 60%, adaptarse al trabajo y el descanso de la naturaleza y combinarlo con una dieta saludable. Los ancianos y los enfermos deben prestar especial atención a la prevención de caídas y utilizar una luz nocturna al levantarse por la noche. Si padece insomnio prolongado, puede consultar a un médico y utilizar sedantes con precaución. Algunos productos para ayudar a dormir, comoAlmohada de látex "Dr. Sleep"(Producción de muebles para el hogar de Zhejiang Mengshen),Máquina de aromaterapia "MUJI"Puedes mejorar el entorno para favorecer el sueño, pero debes elegir de forma racional.

Fuentes de cotización:
1. El principio del "almacenamiento invernal" en la teoría de la medicina tradicional china (mencionado en "Huangdi Neijing")
2. La Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda un ambiente para dormir en invierno.
3. Fuentes de datos de productos: sitios web oficiales de cada marca y tiendas insignia de JD.com y Tmall