Guía para nutrir los riñones en invierno: adáptate a la estación y cuídate científicamente

El invierno es la época dorada para nutrir los riñones.La medicina tradicional china cree que los riñones almacenan esencia y metabolismo del agua y están estrechamente relacionados con la inmunidad humana. Este artículo comienza desdeDieta, trabajo y descanso, ejercicio, atención sanitaria del punto de acupuntura.Se desarrolla en cuatro aspectos, enfatizando métodos como calentar y nutrir los alimentos, acostarse temprano y levantarse tarde, ejercicio moderado y masajear el punto Guanyuan para evitar suplementación excesiva o medicación a ciegas.El núcleo radica en"Protección contra el frío y el calor, equilibrando el yin y el yang", combinado con perspectivas médicas modernas, para brindar consejos prácticos.

1. Cuidado dietético: principalmente cálido y nutritivo, teniendo en cuenta el yin nutritivo.

Come más en inviernoSemillas de sésamo negro, nueces, ñame, cordero.La comida isotérmica puede nutrir el yang del riñón evitando la sequedad y el calor.Los remedios dietéticos recomendados incluyen sopa de angélica, jengibre y cordero (registrada en "La sinopsis de la Cámara Dorada"), o gachas de frijoles negros y dátiles rojos.Nota: Las personas con una constitución deficiente de yin deben usar el hongo Tremella y el lirio para nutrir el yin. Para evitar que el exceso de sal agrave la carga sobre los riñones, se recomienda que la ingesta diaria de sal sea <5 gramos (estándar de la OMS).

2. Vida diaria y ejercicio: reserva tus energías y haz ejercicio moderado

El invierno deberíaAcuéstate temprano y levántate tarde(Recomendado por "Huangdi Neijing"), asegura un sueño adecuado para nutrir la esencia del riñón. No es aconsejable realizar los ejercicios matutinos demasiado temprano para evitar la invasión del viento frío. Recomiende ejercicios relajantes como Tai Chi y Baduanjin.Antes de acostarte, puedes remojar los pies en agua tibia a 40°C durante 15 minutos (puedes agregar hojas de moxa al agua) para favorecer la circulación sanguínea.Nota: Los pacientes diabéticos deben controlar la temperatura del agua para evitar quemaduras.

3. Cuidado de la salud del punto de acupuntura y regulación emocional.

Masaje diarioPunto Yongquan (la depresión en el tercio frontal de la planta del pie)yPunto Shenshu (abierto 1,5 pulgadas al lado de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar)3 minutos cada vez pueden estimular el qi del riñón.Evite emocionalmente el miedo y la ansiedad (que la medicina china considera "miedo al daño renal") y relájese mediante la meditación y la música.Las investigaciones modernas muestran que la reducción de la luz solar en invierno puede causar fácilmente un trastorno afectivo estacional.Se recomienda realizar 30 minutos de actividad al aire libre todos los días.

Resumen: Nutrir los riñones requiere un acondicionamiento integral, que varía de persona a persona.

La nutrición de los riñones en invierno debe combinarse con la constitución física.Aquellos con deficiencia de yang deben concentrarse en calentar y nutrir, mientras que aquellos con deficiencia de yin deben concentrarse en nutrir el yin y humedecer la sequedad.Evite la creencia supersticiosa de que “la forma complementa la forma” o la dependencia excesiva de productos para el cuidado de la salud (como las píldoras Liuwei Dihuang, que deben usarse bajo la supervisión de un médico).Marcas recomendadasTongrentangde baya de goji,Gelatina de piel de burro Dong'eBloque de gelatina de piel de burro, pero debe seleccionarse en función de la diferenciación del síndrome. Desarrollar buenos hábitos es más importante que los suplementos a corto plazo. Sólo la perseverancia a largo plazo puede lograr resultados.

Fuentes de cotización:

1. Teoría de la preservación de la salud de las cuatro estaciones de "Huang Di Nei Jing" 2. "Pautas de ingesta de sodio para adultos y niños" de la Organización Mundial de la Salud (OMS) 3. Receta de sopa de cordero y jengibre angélica "Sinopsis de la cámara dorada" de Zhang Zhongjing 4. Ejemplos de productos: Beijing Tongrentang Wolfberry (SC1143), Dong'e Ejiao Block (Aprobación nacional de fármaco n.º Z37021368)