Una guía completa para prevenir la sequedad otoñal en otoño

El clima seco del otoño puede provocar fácilmente síntomas de "sequedad otoñal", como boca seca, piel agrietada y tos. Para prevenir la sequedad otoñal debemos partir de muchos aspectos como la alimentación, la vida diaria, el ejercicio, etc. Los puntos clave incluyenTerapia alimentaria para nutrir el yin e hidratar los pulmones(como pera, hongo blanco),Hidratación adecuada(un pequeño número de veces),regulación ambiental(use un humidificador) yejercicio moderado. Al mismo tiempo, es necesario evitar hábitos que agraven la sequedad, como la comida picante y trasnochar. Los siguientes son métodos específicos y bases científicas.

Acondicionamiento dietético: nutrir el yin e hidratar los pulmones es la clave

Es recomendable comer más alimentos blancos en otoño, comoPeras, lirios, semillas de loto, hongo blanco., La medicina china cree que el color blanco ingresa a los pulmones y puede producir fluidos corporales e hidratar la sequedad. Las peras se pueden exprimir o guisar y combinar con almejas de Sichuan para aliviar la tos seca; La sopa de tremella y semillas de loto es rica en coloides y puede hidratar las membranas mucosas. Consuma alimentos menos picantes, como cebollas, jengibre y ajo, para evitar agotar los líquidos corporales. Recetas recomendadas: pera blanca guisada con azúcar de roca ("Compendio de Materia Médica" registra que las peras "eliminan el calor de los seis órganos internos cuando están crudas y nutren el yin de los cinco órganos internos cuando se cocinan"), Adenophora y sopa de pato viejo Yuzhu ("Dieta medicinal china" recomienda recetas que nutrirán el yin).

Hábitos de vida: Hidratar tanto interna como externamente

Se recomienda mantener la humedad interior en40%-60%, puedes utilizar un humidificador o colocar un recipiente con agua. La temperatura del agua del baño no debe ser demasiado alta y debes aplicarla inmediatamente después del baño.ceramidaloción corporal (como la loción Cerave). Beba agua tibia con el estómago vacío por la mañana y reponga agua en tandas a lo largo del día, unos 200 ml cada vez. Evite quedarse despierto hasta tarde. La medicina tradicional china cree que la medianoche (23:00-1:00) es el momento dorado para nutrir el yin. Use una mascarilla al salir para reducir la evaporación de la humedad.

Deporte y emociones: ajuste suave para prevenir sequedad y lesiones

elegirTai Chi, BaduanjínEsperar a hacer ejercicio suave y suave para evitar sudar y provocar pérdida de líquidos corporales.El profesor Wang Qi de la Universidad de Medicina China de Beijing señaló que el ejercicio otoñal se mide por una "ligera sudoración". Mantén la calma emocionalmente.La ansiedad puede dañar fácilmente el yin pulmonar, que se puede ajustar mediante la meditación o la respiración profunda. Se recomienda practicar el método de respiración "呬字Jue" (régimen de salud de Liu ZiJue) durante 5 minutos todos los días para ayudar a limpiar los pulmones.

Resumen y referencia del producto

Prevenir la sequedad otoñal requiere un enfoque integral: comer principalmente humectantes, prestar atención a la humectación en la vida y hacer ejercicio moderado. Los productos humectantes comunes incluyenUngüento de níspero de almejas de Sichuan con sabor a miel Kyoto Nenjian(alivia la tos seca),Crema hidratante pulmonar Tongrentang Qiuli(receta tradicional de ungüento), se recomienda consultar a un médico antes de su uso. Referencia de datos:

Fuentes de cotización:
1. "El clásico interno del Emperador Amarillo·Suwen" Los cuatro Qi que regulan el espíritu
2. Edición 2022 de la "Guía de salud de otoño" de la Asociación China de Investigación de Dietas Medicinales
3. Descripción del producto del sitio web oficial de Beijing Tongrentang (Crema hidratante para los pulmones Qiuli)
4. "Nueve constituciones y preservación de la salud" de Wang Qi Prensa de ciencia y tecnología de Jiangsu