Ejercicios recomendados aptos para el verano: equilibrar intensidad y frescor

La temperatura es alta en verano, por lo que hay que tener en cuenta el ejercicioDisipación de calor e hidratación.y de intensidad moderada.Recomendado paraDeportes acuáticos, actividades al aire libre matutinas y nocturnas.Principalmente, como natación, paddle surf, bádminton, etc.;En el interior puedes elegir yoga o aeróbic.Presta atención a la protección solar, repone electrolitos y evita el golpe de calor.A continuación se dividirá en cuatro categorías en detalle y se proporcionarán sugerencias prácticas.

Deportes acuáticos: enfriamiento y ejercicio combinados

La natación es la primera opción en verano. Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y disipar el calor rápidamente. Se recomienda elegirHorarios de mañana y tardeo piscina cubierta.Los deportes emergentes como el paddle surf y el buceo también son adecuados para el verano, pero hay que prestar atención a la seguridad en el agua.La investigación muestra (fuente:Colegio Americano de Medicina Deportiva), el consumo de energía de los deportes acuáticos es aproximadamente 1,5 veces mayor que el de los deportes terrestres.Por ejemplo, la natación estilo libre consume entre 400 y 600 calorías por hora. Marcas comovelocímetrotraje de baño,decatlónEl equipo de snorkel es una opción popular.

Actividades al aire libre de baja intensidad: evite los periodos de calor

temprano en la mañana o en la tardetrotar, andar en bicicletaPara estar más seguro, se recomienda elegir rutas de sombra y usar telas transpirables (comoNike Dri-FITserie).Los deportes de equipo como el bádminton y el frisbee son muy interesantes, pero es necesario preparar suficiente agua potable.La Organización Mundial de la Salud recomienda que la duración del ejercicio en verano se limite a30-45 minutos/tiempo, la frecuencia cardíaca se mantiene entre el 60% y el 70% del valor máximo (consulte la tabla a continuación para obtener datos).

Ejercicio en interiores: opciones en habitaciones con aire acondicionado

En los días calurosos, puede mudarse al interior, como por ejemployoga, pilatesPuede mejorar la flexibilidad y es adecuado para mujeres; Los anillos de fitness, las cuerdas para saltar y otros ejercicios basados ​​en herramientas son convenientes para uso doméstico.marcas conocidaslululemonestera de yoga,mantenerLa cuerda para saltar inteligente es un producto popular.Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard afirma (Fuente:Publicaciones de salud de Harvard), el ejercicio en interiores en verano puede reducir el riesgo de insolación, pero es necesario mantener la ventilación.

Asesoramiento completo: preste igual atención a la seguridad y la diversión

Los deportes de verano requieren un ajuste flexible de los planes.Reponer agua cada 15 minutos., use ropa protectora contra el sol (comoUV100marca). Seleccione artículos según su físico personal.Por ejemplo, la natación es adecuada para quienes padecen molestias en las articulaciones y el ciclismo puede fortalecer el corazón y los pulmones.Citando a campeones olímpicossol yangOpinión: "El entrenamiento de verano requiere atención al equilibrio electrolítico, que puede combinarse conSudadera PocariEspere las bebidas deportivas. "Último recordatorio: evite el ejercicio de alta intensidad al mediodía para prevenir la deshidratación.

Fuentes de cotización:
1. "Directrices de gasto energético para el ejercicio acuático" del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
2. “Recomendaciones de salud para los deportes de verano” de la Organización Mundial de la Salud
3. "Estudio sobre los riesgos del ejercicio en ambientes calurosos" de la Facultad de Medicina de Harvard
4. Productos de marca: traje de baño Speedo, equipo de snorkel Decathlon, esterilla de yoga Lululemon, cuerda para saltar Keep smart, Pocari Sweat