Descripción general de los elementos básicos de salud para el verano

Presta atención al cuidado de la salud en verano.Prevención y enfriamiento del golpe de calor, ajuste de la dieta, trabajo y descanso regulares, ejercicio moderado y gestión emocional.Cinco núcleos. Las altas temperaturas pueden consumir fácilmente el qi y dañar los fluidos corporales. La dieta debe ser ligera y fácil de digerir, y se debe añadir más agua y electrolitos.El trabajo y el descanso deben consistir en "dormir hasta tarde y levantarse temprano", como es natural, pero se debe garantizar un sueño suficiente.El ejercicio debe realizarse temprano en la mañana o en la noche para evitar un golpe de calor. Mantenga la calma emocional y evite la irritabilidad. En segundo lugar, hay que prestar atención a la protección solar, a la protección contra los mosquitos y a la salud gastrointestinal, y evitar la dependencia excesiva de bebidas frías o del aire acondicionado.

Prevención y enfriamiento del golpe de calor y ajuste de la dieta.

Las altas temperaturas en verano pueden provocar fácilmente un golpe de calor, por lo que es necesarioReponer agua a tiempo, Se recomienda agua ligeramente salada, sopa de frijol mungo o frutas y verduras que contengan potasio (como plátanos y sandías).La dieta debe ser ligera, menos grasosa y picante, y se pueden comer más ingredientes que eliminen el calor, como el melón amargo y el pepino. La medicina tradicional china cree que "comer jengibre en verano" puede ahuyentar el frío y la humedad, pero las personas con constituciones calientes y secas deben tener cuidado.Evite el exceso de bebidas frías para evitar daños al bazo y al estómago.Fórmula terapéutica recomendada: gachas de cebada y judías adzuki (fortalece el bazo y elimina la humedad), citada del "Compendio de Materia Médica".

Ajustes a la rutina diaria y al ejercicio.

En verano los días son largos y las noches cortas, por lo que puede ser apropiadoAcuéstate tarde y levántate temprano, pero debes asegurarte de dormir entre 7 y 8 horas y una pausa para el almuerzo de 20 minutos para reponer energías. Elija ejercicios suaves, como caminar y Tai Chi, para evitar el calor del mediodía.Si sudas excesivamente, puedes beber bebidas que contengan sodio y potasio (como las bebidas deportivas).Consulte las recomendaciones del Departamento de Nutrición del Peking Union Medical College Hospital.Se recomienda que la temperatura del aire acondicionado sea de unos 26°C. Evite el soplado directo para prevenir la "enfermedad del aire acondicionado".

Detalles de gestión emocional y prevención de enfermedades.

La medicina tradicional china cree que "el calor entra fácilmente al corazón" y es necesario mantenerloTranquilidad, evite la excitación emocional. Se puede ajustar mediante la meditación y escuchando música ligera. Para protegerse del sol, debe elegir productos SPF30+ (como Shiseido Sunscreen), la protección solar física es mejor.Para prevenir los mosquitos, puede utilizar repelente de mosquitos natural (como el agua del inodoro Liushen) para evitar la infección provocada por el rascado.Las personas con estómagos frágiles deberían comer menos alimentos crudos y fríos.Se recomiendan bebidas con lactobacillus (como Yakult) para regular la flora.

Resumen de salud de verano

En general, el mantenimiento de la salud en verano requiereTeniendo en cuenta tanto el interior como el exterior: Externamente protege contra el golpe de calor y el daño solar, internamente regula la dieta y estabiliza el estado de ánimo. Haga un uso razonable de las leyes naturales (como levantarse por la mañana para reponer la energía yang) y evite una intervención excesiva. Los grupos especiales (como niños y ancianos) requieren ajustes personalizados. Para la selección de productos, consulte

marca	Productos	Eficacia
Tongrentang	Agua Huoxiang Zhengqi	Alivia el calor del verano y elimina la humedad.
Wong Lo Kat	té de hierbas	Elimina el calor y reduce el calor interno.

. El contenido hace referencia al "Huangdi Neijing" y a las Directrices de salud de verano del Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades.