Descripción general de la adicción al ejercicio

La adicción al ejercicio se refiere a la dependencia excesiva de un individuo del comportamiento de ejercicio, que se manifiesta como ejercicio compulsivo y reacciones de abstinencia (como ansiedad e irritabilidad) después de suspender el ejercicio, y puede afectar la vida normal y las funciones sociales. Sus características principales incluyendependencia psicológica(como aliviar las emociones negativas mediante el ejercicio),Comportamiento fuera de control(continuar haciendo ejercicio a pesar de las lesiones físicas) yMayor tolerancia(Es necesario seguir aumentando la cantidad de ejercicio para lograr la satisfacción). Dividida principalmente en adicción positiva (orientación a la salud) y adicción negativa (comportamiento patológico), esta última puede estar relacionada con trastornos alimentarios y tendencias perfeccionistas. El contenido se centrará en causas, manifestaciones, peligros y contramedidas.

Las manifestaciones y mecanismos psicológicos de la adicción al ejercicio.

Los adictos al ejercicio a menudo presentanprioridad emocional——El ejercicio se convierte en la única forma de regular las emociones y suspender el ejercicio puede provocar sentimientos de depresión o culpa. Los comportamientos típicos incluyen: seguir estrictamente un plan de ejercicio fijo (incluso si está lesionado o cansado), abandonar la vida social o el trabajo debido al ejercicio y nunca estar satisfecho con la cantidad de ejercicio. Las investigaciones psicológicas creen que esto está relacionado con la "euforia del corredor" causada por la secreción de endorfinas, que puede conducir a un desequilibrio en el sistema de recompensa del cerebro a largo plazo. Por ejemplo, el psicólogo estadounidense William Glasser propuso que el ejercicio excesivo puede convertirse en un "comportamiento de sustitución" para escapar de la presión de la realidad, similar a otros patrones de adicción.

Los riesgos fisiológicos y el daño social de la adicción al ejercicio

La adicción al ejercicio a largo plazo puede causarsíndrome de sobreentrenamiento, que se manifiesta por disminución de la inmunidad, insomnio, daño a las articulaciones, etc. Un estudio del "Journal of Sports Medicine" de 2018 mostró que alrededor del 3% de las personas que están en forma dependen del ejercicio y que las mujeres tienen más probabilidades de volverse adictas debido a la ansiedad por la forma del cuerpo. En términos de funcionamiento social, los adictos pueden involucrarse tanto en los deportes que descuidan las responsabilidades familiares o el desarrollo profesional. Por ejemplo, alrededor del 15% de los entusiastas del maratón tendrán relaciones familiares afectadas por la preparación para la carrera (fuente de datos: Asociación Internacional de Psicología del Deporte). Vale la pena señalar que la adicción al ejercicio suele ser comórbida con la anorexia y el trastorno de la imagen corporal, por lo que es necesario estar alerta ante los problemas de salud mental.

Cómo reconocer y afrontar la adicción al ejercicio

TransitableEscala de dependencia del ejercicio (EDS)Haga una evaluación preliminar y esté alerta si se cumplen más de tres de las siguientes condiciones: el ejercicio se convierte en una necesidad diaria, el tiempo de ejercicio es mucho más largo de lo planeado, abandonar otras actividades debido al ejercicio, etc. Las estrategias de afrontamiento incluyen: establecer objetivos de ejercicio razonables, cultivar diversos métodos de reducción del estrés (como la meditación) y buscar consulta psicológica profesional. Las instituciones médicas pueden utilizar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ajustar las percepciones irracionales del ejercicio de los pacientes. Por ejemplo, la Asociación Británica de Medicina Deportiva recomienda no más de 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, con días de descanso obligatorios.

Resumen y sugerencias de ejercicios científicos.

La adicción al ejercicio es un tipo especial de adicción conductual que requiere un equilibrio entre los beneficios para la salud y los riesgos potenciales. La población general debe seguir"Principio FITT"(Diversificación de frecuencia, intensidad, tiempo, tipo) y evitar una única modalidad de ejercicio. Si aparece la adicción, puede consultar las "Pautas de equilibrio entre ejercicio y descanso" del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) y trabajar con un psicólogo para desarrollar un plan de intervención si es necesario. Recuerde, la esencia del ejercicio es mejorar la calidad de vida, no serlo todo en la vida.

Fuentes de cotización:
1. Teoría de la “adicción positiva” de William Glasser
2. "Pautas de prescripción de ejercicio" del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
3. Casos de productos: Pulsera deportiva WHOOP (monitoreo de carga de entrenamiento), APLICACIÓN de meditación Headspace (herramienta alternativa para reducir el estrés)