¿Cómo cultivar una actitud optimista?

Para decirlo sin rodeos, el optimismo no significa sonreír todos los días ni significa convertir las cosas malas en buenas.Es más bien como cambiar unas gafas por el cerebro: cuando llueve, algunas personas sólo ven barro, mientras que otras saben que la lluvia parará y traen consigo un paraguas.La línea principal tiene cinco pasos: primero aceptar las emociones, luego ajustar la interpretación de las cosas, luego actuar con las pequeñas cosas, luego gestionar las relaciones y el entorno, y finalmente cuidar el sueño, el ejercicio y el ritmo corporal.Las prácticas auxiliares incluyen escribir registros de gratitud, practicar la atención plena, reducir las comparaciones sin sentido y darse tiempo para descansar.No confundas las prioridades: los métodos de explicación y las acciones son el esqueleto, y las técnicas son sólo el condimento.El objetivo no es ser feliz para siempre, sino poder superar las cosas malas más rápidamente y estar dispuesto a intentarlo de nuevo.Los resultados varían de persona a persona y no sustituyen la ayuda médica o psicológica formal.

No te apresures a regañarte "¿Por qué eres pesimista otra vez?"Cuando surgen las emociones, cuanto más se reprimen, más rebotan.Puedes decirlo como lo harías con un invitado: "Estoy muy molesto en este momento". Este paso se llama aceptación.Luego piénselo de nuevo: ¿es la cosa en sí lo que me incomoda o es mi explicación?La terapia cognitivo-conductual a menudo recuerda a las personas que las personas tienden a expandir "Esta vez no lo hice bien" a "Nunca podré hacerlo".Puedes hacer tres preguntas: ¿Dónde está la evidencia?¿Existe alguna otra posibilidad?¿Cuáles son los peores, los mejores y los más probables?Por ejemplo, ser criticado por un informe no significa falta de capacidad;puede ser simplemente una preparación insuficiente y una información incompleta.Reemplace "siempre, siempre, hecho" por "esta vez, por ahora, esta parte".Esto no es autoengañarse, sino decir la verdad.Si lo digo correctamente, mi corazón no estará tan bloqueado.

Cuando se cambia la explicación, las acciones deben seguir el ritmo, de lo contrario el optimismo se convertirá fácilmente en fantasía.No establezcas “grandes objetivos” desde el principio, ya que esto puede asustarte fácilmente.Haz una cosa pequeña y controlable todos los días: camina diez minutos, limpia tu escritorio, envía un mensaje a un amigo, guarda la ropa que usarás mañana.Después de marcarlo, acumulará evidencia de "Puedo presionar un poco".El optimismo no es algo que se grita, sino que se alimenta de pequeñas victorias una tras otra.Puedes preparar una "pequeña lista de victorias" y recordar sólo tres cosas: lo que hice hoy, lo que cargué y lo que estoy agradecido.Cuando encuentres contratiempos, descubrirás que no lo tienes todo.Las acciones no tienen por qué ser bonitas, simplemente actúe primero y, a menudo, sus emociones seguirán.

La acción puede generar confianza, pero las personas no son islas.Si hay personas a tu alrededor que están dispuestas a escucharte y no a juzgar, mantente cerca de ellas;Si estás en un círculo que siempre te hace dudar de ti mismo y te gusta comparar, cepillate lo menos posible.El entorno también puede afectar silenciosamente tu estado de ánimo: la habitación está desordenada, la información es confusa, duermes poco y es difícil mantenerte firme en el optimismo.Puedes intentar tomar un poco de sol todos los días, dar un paseo, acostarte a tiempo y escribir tres pequeñas bendiciones.No es necesario que se esfuerce en expresar gratitud, incluso si cuenta “la comida está caliente hoy”.Hacer un pequeño favor a los demás también te hará sentir útil.Si su mal humor dura más de dos semanas y afecta significativamente su forma de comer, dormir, trabajar o estudiar, no espere más y hable con una institución médica o psicológica habitual.Pedir ayuda no es debilidad, es cuidar de uno mismo.

Si sumamos estos factores, el optimismo se parece más a una especie de resiliencia.No significa que nunca te sentirás incómodo, sino que puedes volver después de sentirte incómodo.El orden se puede recordar como: primero aceptar, luego cambiar la explicación, luego realizar pequeñas acciones, luego reparar la relación, ajustar el entorno y finalmente mantener el ritmo corporal. No sigas un solo paso para lograr el éxito. Si haces una cosa hoy, ganarás. Puedes hacer un pequeño plan para ti durante una semana: acostarte media hora antes, caminar tres veces, registrar tres pequeñas bendiciones y encontrar una persona de confianza con quien hablar durante diez minutos. Está bien ser pesimista de vez en cuando, sólo te recuerda que estás cansado o que necesitas ayuda. El verdadero optimismo es ver claramente las dificultades de la vida y aun así estar dispuesto a dejar una luz para uno mismo. Los efectos varían de persona a persona. Si tiene problemas graves, busque asistencia profesional.

Fuente del contenido y descripción.

Descripción:Lo anterior son educación psicológica y sugerencias generales de vida y no pueden utilizarse como sustituto del diagnóstico, tratamiento o asesoramiento profesional individualizado.El optimismo no es una mercancía y no existe una "producción de fabricante" ni un nombre de producto unificado.Si utiliza libros, cursos, asesoramiento psicológico o aplicaciones de meditación, elija canales formales y verifique las calificaciones usted mismo.