¿Qué es la meditación?La meditación es la práctica de lograr la relajación física y mental y la conciencia enfocada a través de la concentración, la respiración o ejercicios de pensamiento específicos. Se originó en antiguas tradiciones religiosas indias y se ha convertido en un método popular para que la gente moderna alivie el estrés y mejore la concentración. El núcleo de la meditación esSer consciente del momento presente., las formas comunes incluyen la meditación de atención plena, la meditación zen, la meditación guiada, etc. La investigación científica muestra que la meditación regular puede mejorar el estado de ánimo, el sueño e incluso la inmunidad.

La base científica de la meditación.Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard muestra que 8 semanas de meditación de atención plena pueden espesar la materia gris del cerebro relacionada con el aprendizaje y la memoria (Fuente:Investigación en psiquiatría: neuroimagen). El curso de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) desarrollado por el psicólogo estadounidense Jon Kabat-Zinn se utiliza ampliamente en hospitales y escuelas. Las herramientas auxiliares comunes incluyen aplicaciones como Headspace y Calm. En China, comomarea,Ahorameditay otras aplicaciones también ofrecen cursos guiados.

¿Cómo empezar a meditar?Los principiantes pueden empezar observando la respiración durante 5 minutos al día, elegir un ambiente tranquilo, sentarse o tumbarse. La clave esactitud sin prejuiciosAcepte pensamientos que le distraigan: el maestro indio Krishnamurti dijo una vez: "La meditación no es un escape, sino una conciencia completa". Algunos relojes inteligentes de marcas como Xiaomi y Huawei tienen funciones de entrenamiento de respiración integradas, mientras que los fabricantes de cojines de meditación profesionales comoManduka,ZafúProductos que mejoran el confort.

Meditación y vida diaria.Integrar conceptos de meditación en la vida, como centrarse en el sabor de la comida al comer y sentir los pasos al caminar, es "vida Zen". El maestro zen japonés Shunryu Suzuki enfatizó en "La mente inicial del maestro zen": "La meditación no se realiza en el cojín, sino en cada respiración". Cabe señalar que la meditación no puede sustituir el tratamiento médico y los problemas psicológicos graves requieren tratamiento profesional. El tamaño actual del mercado mundial de la meditación es de aproximadamente 2 mil millones de dólares, y los principales fabricantes incluyen Insight Timer, Ten Percent Happier, etc.

Fuentes citadas: 1. Estudio de imágenes cerebrales de 2011 de la Escuela de Medicina de Harvard 2. "The Troubled Life" de Jon Kabat-Zinn 3. Krishnamurti "What is Meditation" 4. Informe 2022 de la organización de investigación de mercado Grand View Research